Y también este viernes 9 de JUNIO Yin Yoga Flotando

Y también este viernes 9 de JUNIO Yin Yoga Flotando

Este VIERNES 9 de JUNIO estaremos a tope en el aire. También disfrutaremos de una sesión de Yin Yoga con Relajación y Meditación en las hamacas flotantes. Si estás interesado/a en asistir, importantísimo que reserves tu plaza contactando con nosotros, … Sigue leyendo

BONO REGALO para estas fiestas o para cuando quieras..

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Es la época de compartir y regalar, y qué mejor que compartir el yoga con tus seres queridos, que puedan disfrutar de los beneficios físicos, emocionales y mentales que les aporta. Regala CALMA, PAZ, SALUD, BIENESTAR,… Si sientes que tienes de … Sigue leyendo

Razones para practicar la postura sobre los hombros cada día

Sarvāngāsana, la postura sobre los hombros, es conocida como la Madre de las posturas de yoga. 

La Madre crea felicidad y salud en el hogar – de la misma manera, esta postura crea felicidad y salud en el cuerpo. 

Es por eso que se llama Sarvāngāsana — sarvā significa en sánscrito todo y angā significa partes del cuerpo. Por lo tanto, se traduce como la postura que es buena para cada aspecto y cada parte del cuerpo del ser humano. 

Aquí tenemos 10 beneficios específicos al practicar a diario esta postura en particular: 

1. Se llenan los ganglios linfáticos con linfa nueva al aumentar la circulación alrededor del sistema linfático. Esto nutre todo el cuerpo. 

2. Al invertir el cuerpo desde el cuello hacia arriba significa que la gravedad aumenta el flujo sanguíneo venoso al corazón, al cerebro y a los ojos. Esto relaja el corazón y disminuye la frecuencia cardíaca, y trae claridad a la mente y la vista.

3. Alarga los nervios espinales, lo que alivia la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros.

4. De acuerdo con el texto de referencia, Luz sobre el Yoga, BKS Iyengar afirma, “las personas que sufren de falta de aliento, palpitaciones, asma, bronquitis y dolencias de garganta obtienen alivio con esta postura.”

5. Es excelente para aquellos que sufren de trastornos de la tiroides. La postura sobre los hombros aporta equilibrio y regula la secreción de hormonas tanto de las glándulas tiroidea y paratiroides en el cuello. Esto indirectamente es muy bueno para la flexibilidad.

6. Calma el sistema nervioso. Esta es una postura excelente para aquellos que sufren de estrés, tensión, ansiedad (presión arterial alta, solo si es impartido por un profesor experto de yoga) y poca paciencia .

7. Es excelente para dormir mejor. La postura sobre los hombros ayuda a los que sufren de insomnio.

8. Aumenta la energía cuando se practica por las mañanas. Levanta y sostiene los niveles de energía de forma espectacular cuando se practica todos los días. Por lo tanto, es especialmente bueno para los que sufren de fatiga en el cuerpo y la mente. 

9. Es excelente para la pérdida de grasa. Mejora el metabolismo. Fortalece la digestión mediante la devolución de “agni” (fuego) a los órganos abdominales – hígado, bazo, páncreas y estómago.

10. Cuando la postura sobre los hombros se hace correctamente tonifica los músculos de los glúteos, la espalda, los muslos y los abdominales. Esto beneficiará a tu equilibrio y estabilidad.

Hay muchos otros beneficios de la postura sobre los hombros. Estos son sólo algunos de los principales.

Las mujeres no deben practicar la postura sobre los hombros durante la menstruación. También hay contraindicaciones para esta postura si se sufre de lesiones o dolor en el cuello, por lo que sólo debe practicarse bajo la guía de un buen profesor de yoga.

(Traducido y adaptado del artículo de Marcus Julián Felicetti publicado en la web Elephant Journal).

Divino Silencio

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Por Francesc Miralles.

Para liberarnos del estrés laboral, o tras haber pasado por una situación de alta exigencia emocional, podemos regalarnos una cura de silencio. Algunos hoteles ofrecen la ausencia de ruido como un lujo para los sentidos.

En los establecimientos de la cadena Relais du Silence prima la tranquilidad por delante de cualquier otra comodidad. Este club que cuenta con 225 hoteles en Europa 25 de ellos en España incluye palacetes rurales, cortijos y masías cuyo entorno natural y sólidos muros promueven el silencio y la calma.

Una alternativa más económica para disfrutar de este regalo para la mente son los conventos y monasterios que alquilan celdas para pasar unos días. Seamos o no creyentes, estos lugares de recogimiento nos permiten recuperarnos del caos exterior y reprender el contacto íntimo con nosotros mismos.

Esta beneficiosa terapia desestresante puede practicarse incluso extramuros, en rutas como el Camino de Santiago, aunque cualquier rincón natural servirá para recargar las baterías de la serenidad.

Las religiones siempre han conectado los estados espirituales elevados con la ausencia de ruido. El cristianismo sostiene incluso que Dios se comunica a través del silencio. Aunque entre los votos monásticos el del silencio no es obligatorio, muchos místicos lo han adoptado como forma de vida. La Madre Teresa de Calcuta decía sobre eso: “Dios nos habla en el silencio del corazón. Si estás frente a Dios en oración y silencio, Él te hablará; entonces sabrás que no eres nada. Y sólo cuando comprendamos nuestra nada, nada vacuidad, Dios puede llenarnos de Sí mismo. Las almas de oración son almas de gran silencio”.

La vacuidad de la que hablaba la esforzada monja de origen albanés es un concepto esencial de la filosofía zen, que también da gran importancia al silencio como camino hacia la espiritualidad, ya que al acallar los estímulos que agitan los sentidos aparece una profunda comprensión del mundo a la vez que desarrollamos la intuición.

Los monjes zen que están de peregrinaje, al llegar la estación lluviosa se refugian durante tres meses en los monasterios. Para ellos es una época de recogimiento, silencio y meditación. En estos períodos es cuando pueden “vaciar la vasija” mental para luego llenarla con el agua más pura.

De hecho, durante los estados de meditación (contemplación, para los cristianos) la persona deja de sentirse el centro del mundo y entra en comunión con todo lo que le rodea. Los hinduistas desarrollaron hace miles de años una técnica poderosa, que fue también adaptada por los budistas, para llegar al silencio interior y la meditación: la práctica del yoga.

Fuente: Extracto del artículo “El poder del silencio”. Revista Integral nº 391. Julio 2012.

Foto de Fyrespryte en deviantart.

¿Tienes 2 minutos?

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Pues vamos a parar.

A hacer nada.

Tal cual. Deja lo que estés haciendo.

Si estás leyendo esto es porque no estás liado con algo urgentísimo. Permítete inactividad total. Nada de nada durante dos minutos. Suéltalo TODO. Pon atención al ritmo natural de tu respiración y RE-LÁ-JA-TE.

Ahora haz CLICK AQUÍ..

¿Mejor?

Reanuda lo que sea que estabas haciendo o tengas que hacer. Tu mente te agradecerá que intentes hacer esto varias veces al día. Y nada de sentirse culpable: es lo mejor que puedes hacer por tu propio bienestar.

Tomarse un par de minutos después de una o dos horas de trabajo continuas ayuda a mejorar la creatividad, y la atención, y por lo tanto, la productividad. Mientras que no hacerlo puede generar estrés y agotamiento, y de ese ya nos sobra, ¿verdad?.

Beneficios de la práctica regular de la Meditación

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El que lo haya practicado por algún tiempo conocerá los numerosos beneficios que aporta la práctica regular de la meditación. Nos hemos encontrado con este gráfico que resume muy bien algunos de esos beneficios.

Pero ¿sabemos el por qué? Analicemos uno por uno cada uno de ellos. Me he tomado la libertad de cambiar el orden, por darle un poquito de sentido a la secuencia en la que suceden las cosas.

– Lo primero, ayuda a controlar los pensamientos. La meditación es una herramienta o ejercicio que se basa principalmente en centrar nuestra atención en algo en concreto. El objeto en el que centramos nuestra atención variará dependiendo del tipo de meditación que practiquemos. Pero básicamente al centrar nuestra atención conscientemente en algo, y si lo hacemos de forma periódica, logramos disminuir el tráfico de pensamientos que parlotean continuamente en nuestra mente y del que ni siquiera somos conscientes. Al practicar, aumentamos nuestra consciencia de ese “ruido” mental, y adquirimos la capacidad de llevar nuestra atención a donde deseamos.

– Como conseguimos empezar a controlar los pensamientos, proporciona sensaciones de calma, paz y equilibrio. Nuestra mente deja de estar liada y “preocupada” constantemente con los mil pensamientos inconscientes que normalmente nos ocupan, con lo que se crea la “calma mental”.

– Con lo cual, si nuestra mente está calmada, nuestro cuerpo está calmado, se reduce el estrés. Estar ocupado constantemente no significa estar estresado. Si estamos estresados es porque nuestra mente percibe una determinada situación como un peligro potencial y nuestro cuerpo activa todas sus capacidades para prepararse para salir a salvo del peligro. Si nuestra mente está en calma porque hemos conseguido reducir el tráfico mental, hemos aprendido a centrarnos mejor, y dejamos de interpretar situaciones adversas del día a día como si fueran situaciones de vida o muerte, conseguiremos reducir cuantiosamente el estrés en nuestra vida.

– Al reducirse el estrés, nuestro cuerpo consume menos oxígeno, al estar más relajados, aumenta la energía. Aunque realmente no aumenta, lo que realmente ocurre es que no consumimos tanta energía. Reconozcámoslo estar estresado o nervioso es agotador. El estar calmados hace que nuestra respiración sea más profunda, el oxígeno llega a todas las células de nuestro cuerpo, los músculos están relajados. No hay alarmas, no se invierten recursos para actuar en ninguna situación de peligro.

Reduce el dolor y mejora el sistema inmunitario. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo segrega hormonas, como el cortisol, y neurotransmisores, como la epinefrina y la norepirefrina. Si las tasas de cortisol y de estos neurotransmisores superan un determinado umbral, y nuestro cuerpo se satura de adrenalina, ponemos en peligro nuestra salud porque además se consumen recursos de otros sistemas fisiológicos, como el inmunitario, hasta el punto de llegar incluso, en ocasiones, a imposibilitar el adecuado desempeño de sus funciones. Con lo que en la medida en la que reducimos el estrés, y optimizamos nuestra energía, conseguimos mejorar la calidad de nuestro sistema inmunitario. Por otro lado, hay estudios que han demostrado que la práctica continua de la meditación puede reducir hasta en un 40% el umbral del dolor.

– Cuando estamos estresados, se activa el sistema nervioso simpático para así poner en marcha los cambios fisiológicos para intensificar nuestra actividad y así poder enfrentarnos al “peligro”. Estos cambios fisiológicos incluyen el aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea, la respiración más superficial, y la liberación de endorfinas para entumecer cualquier posible dolor. Además, otros sistemas, como el inmunológico, el digestivo y el reproductivo, se ralentizan, e incluso en ocasiones pueden llegar incluso a detener su actividad. Esto nos da una idea aproximada de hasta qué punto es perjudicial para nuestra salud que estemos en un estado de estrés constante. Al conseguir con la práctica reducir los niveles de estrés, y obtener sensaciones de calma y equilibrio, nuestro cuerpo también obtiene las consecuencias fisiológicas directas de estos estados, entre ellas está que, aumenta el flujo sanguíneo y se ralentiza el ritmo cardiaco, además, ayuda a revertir enfermedades del corazón.

– Por otro lado, como comentábamos antes, la práctica de la meditación consiste principalmente en enfocar nuestra atención en algo, ya sea el momento presente, o en un objeto en concreto. Esto dispersa la afluencia de pensamientos de cualquier índole, el ruido mental se va silenciando, y nos hacemos más conscientes, o lo que es lo mismo, escuchamos con más atención, lo que tenemos en la mente. Al crear el hábito de centrar nuestra atención en algo, en lugar de dejar que vaya a la deriva, vamos frenando el flujo espontáneo de pensamientos, muchos de ellos del pasado (que pueden causar melancolía, depresión), o del futuro (que pueden causar miedos, ansiedad). Con lo cual, se reduce los sentimientos de depresión, ansiedad, enfado y confusión.